Knochen sind ein Wunderwerk der Natur und bleiben meist unbeachtet, bis sie irgendwann Beschwerden bereiten. Erst im Alter gerät die Knochengesundheit oft in den Fokus, wenn sich typische Knochenkrankheiten wie z.B. Osteoporose und Arthrose bemerkbar gemacht haben und die Lebensqualität deutlich einschränken. Wir möchten in diesem Blog für Sie zusammenfassen, was Sie für starke Knochen präventiv tun können. (5 Min. Lesezeit)
Gliederung:
- Wie funktionieren unsere Knochen?
- Warum sind Knochen im ständigen Umbau? (Osteoblasten/ Osteoklasten)
- Wie verändern sich Knochen im Alter?
- Was kann man tun, um den Knochen zu stäken:
- in Bewegung bleiben
- Calcium
- Ernährung
- die Vitamine D und K
- Säure Basen Haushalt regulieren
- Mineralstoffräuber meiden
1. Wie funktionieren unsere Knochen?
Durch ihre harte Außenschicht geben uns Knochen die Stabilität. Sie halten unser Körpergewicht und sind bei jeder unserer Bewegungen ständig wechselnden Kräften ausgesetzt. Egal ob wir liegen, sitzen, stehen, gehen, rennen, hüpfen etc. – ohne unser stützendes Skelett wäre nichts davon möglich.
Gleichzeitig sind Knochen durch ihre ganz einzigartige innere Struktur so elastisch, dass sie Druck, Zug, leichte Biegung und Drehung standhalten.
Durch Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln sind unsere Knochen zum beweglichen Skelett miteinander verbunden.
Bei einem Erwachsenen machen die Knochen etwa 7-9 kg des Körpergewichts aus.
Knochen haben aber auch einen eigenen aktiven Stoffwechsel, dienen als Mineralstoffspeicher und spielen eine bedeutende Rolle im Calciumhaushalt des Körpers sowie der Blutbildung.
2. Warum sind Knochen im ständigen Umbau? (Osteoblasten/ Osteklasten)
Für die Stabilität des Knoches ist vor allem sein Mineralstoffgehalt entscheidend. Insbesondere Calcium macht den Knochen hart und widerstandsfähig. Je höher der Mineralstoffgehalt im Knochen, desto fester und dichter ist er. Wichtig ist aber auch die Form und Dichte der Spongiosa im inneren des Knochens.
Knochen haben die einzigartige Fähigkeit, sich an neue Belastungssituationen anpassen zu können. Dies ist möglich durch zwei Arten lebender Zellen im Knochen. Die sogenannten Osteoblasten und Osteoklasten.
Osteoblasten: Können um sich herum Schicht für Schicht, neues Knochenmaterial bilden und lassen den Knochen wachsen.
Osteoklasten: bauen ältere oder nicht mehr benötigte Knochensubstanz ab.
Man kann sich den Knochen wie eine Art Dauerbaustelle vorstellen, in der beide Zellarten ständig dafür sorgen, dass unsere Knochen optimiert werden und sich selbst reparieren können.
Solange ein gesundes Gleichgewicht aus Knochenaufbau und Knochenabbau gehalten werden kann, erneuert sich die Knochensubstanz allmählich, ohne schwächer zu werden und wird etwa alle 8 Jahre komplett ausgetauscht. Am Umbauprozess sind verschiedene Hormone beteiligt, wie z.B. Geschlechts-, Wachstums- und Schilddrüsenhormone.
3. Wie verändern sich Knochen im Alter?
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnen unsere Knochen zu altern und die Knochendichte sinkt allmählich. Etwa ab dem 50. Lebensjahr nimmt dieser Abbauprozess sogar noch deutlich zu und vor allem Frauen sind, durch den veränderten Hormonspiegel, ab den Wechseljahren besonders stark betroffen. Daher steigt auch das Risiko für Knochenbrüche im zunehmenden Alter.
4. Was kann man tun, um den Knochen zu stärken?
a) In Bewegung bleiben
Knochen, die ausreichend und möglichst vielseitig belastet werden, bleiben auch in ihrem Stoffwechsel aktiv. Knochen die „benutzt“ werden, werden nicht abgebaut und es wird konstant Knochenmasse aufgebaut.
b) Calcium stärkt die Knochen
Unsere Knochen speichern Calcium für unseren Körper, das bei Bedarf wieder freigesetzt werden kann. Liegt ein Mangel des Mineralstoffs im Blut vor, kann dies beispielsweise aus den Knochen freigesetzt werden, gleicht somit auch den Säure-Basen- Haushalt im Körper aus und wirkt einer Übersäuerung entgegen. Zudem unterstützen Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Kupfer einen gesunden Knochenaufbau. S-Minerals® Original Sango Meeres Koralle ist die ideale Mineralstoffquelle für gesunde Knochen und Zähne.
c) Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist optimal für die Knochengesundheit. Im Idealfall sollte auf eine überwiegend basische Ernährung geachtet werden, um Mineralstoffverluste durch Übersäuerung zu vermeiden.
d) Die Vitamine D und K
Besonders wichtig für gesunde Knochen und Gelenke sind die Vitamine D3 und K2. Im Zusammenspiel sorgen sie für den Erhalt und die Stärkung der Knochensubstanz. Vitamin D3 ist zuständig für die Aufnahme und Verwertung von Calcium und fördert auch die Bildung des Knochenproteins Osteocalcin, das für den Einbau von Calcium in die Knochen benötigt wird. Osteocalcin kann jedoch nur Calcium in die Knochen einbauen, wenn es vorher aktiviert wurde und dieses Aufgabe übernimmt das Vitamin K2. Ohne Vitamin K2 kann der Knochenaufbau also nicht optimal abgeschlossen werden.
e) Säure Basen Haushalt regulieren
Um einer Übersäuerung entgegenzuwirken, muss der Körper große Mengen basischer Mineralstoffe aus den Knochen lösen. Dies ist kurzfristig kein Problem, auf ein ganzes Leben hinweg betrachtet, kann es jedoch großen Schaden anrichten.
f) Mineralstoffräuber meiden
Sie sollten für gesunde Knochen auf das Rauchen und Alkohol verzichten. Beides entzieht dem Körper wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Das kann dem Knochen schaden. Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Osteoporoserisiko sogar erhöhen.
Oben genannte Maßnahmen, können zur Prävention von Knochenkrankheiten beitragen aber auch begleitend bei bereits bestehenden Beschwerden in Absprache mit ihrem behandelnden Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen.
Bei Fragen zur Kombination unserer Produkte für Ihre Knochengesundheit, schreiben Sie uns gerne eine E-Mail an info@sangoshop.de oder rufen Sie an unter der 08207 / 7289926.
Ihr SangoshopTEAM
