Wieder neigt sich ein Jahr dem Ende zu und Plätzchen, Weihnachtsmärkte, Festessen und Glühwein/Punsch haben deutliche Spuren auf der Waage hinterlassen. Die Hose kneift, der Pulli spannt und das eigene Spiegelbild war auch schonmal angenehmer anzusehen. So wundert es einen kaum, dass einer der häufigsten Neujahrsvorsätze ist, bis zum Sommer wieder schlank und fit zu sein.
Doch was hilft wirklich, um das Traumgewicht gesund und unkompliziert zu erreichen?
In diesem Abnehm-Blog möchten wir die wichtigsten Tipps zusammenfassen: (Lesezeit: ca. 7 Min.)
Gliederung:
- Ziele realistisch setzen
- Stress reduzieren und ausreichend Schlaf
- Ausgewogene Ernährung und negative Kalorienbilanz
- Komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett
- Auf Proteinzufuhr achten
- Gewohnheiten ändern
- Trinken, trinken, trinken
- Achtsam essen - Nimm dir Zeit
- Bewegung ist der Schlüssel
1. Ziele realistisch setzen
Blitzdiäten oder Crashdiäten klingen gerade zum Jahreswechsel sehr verlockend, mit Versprechungen schnell und leicht, in kurzer Zeit sehr viel Gewicht zu verlieren.
Hält man sich aber vor Augen, dass 1kg Körperfett etwa 19.000 kcal an Energie bereitstellt, wird einem bewusst, wie unrealistisch es ist, so viele Kalorien in so kurzer Zeit einzusparen.
Ein gesundes Kaloriendefizit bei einer Diät sollte bei etwa 500 kcal unter dem täglichen Kalorienbedarf liegen. Isst man weniger, riskiert man nicht nur eine Mangelversorgung, sondern auch Muskelabbau, der Stoffwechsel wird heruntergefahren und der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.
2. Stress reduzieren und ausreichend Schlaf
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für gescheiterte Abnehmversuche. Daher ist es wichtig sich mehrmals am Tag zumindest kleine Inseln der Entschleunigung und Entspannung einzubauen. Wie genau das aussehen kann, ist dabei sehr individuell. Eine kurze 10 Minuten Meditation am Morgen, ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause oder ein entspanntes Bad am Abend können sich positiv auf die Diät auswirken. Auch auf ausreichend Schlaf sollte man achten. Im Schlaf regeneriert sich der Körper und wer schläft kann in dieser Zeit nichts essen.
3. Ausgewogene Ernährung und negative Kalorienbilanz
Egal für welche Form der Diät man sich entscheidet, am Ende ist letztendlich die negative Kalorienbilanz entscheidend. Wer abnehmen möchte, muss entweder weniger essen als er verbraucht oder mehr verbrauchen als er isst.
Wer dabei auch noch auf eine abwechslungsreiche, bunte Auswahl auf dem Teller setzt und auch darauf achtet möglichst wenig verarbeitete, naturbelassene Lebensmittel zu konsumieren, ist auf dem besten Weg langfristig und gesund abzunehmen.
Eine einfache Checkliste ist die Regel: mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag.
So füllt man ganz leicht seinen Magen mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln und sättigenden Ballaststoffen.
Während einer Diät auf Zucker und Fast-Food zu verzichten, sollte selbstverständlich sein.
4. Komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett
Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten für unseren Körper, doch für Ihre Diät kann es wichtig sein, auf die „richtigen“ Kohlenhydrate zu setzen: Komplexe Kohlenhydrate.
Diese sind beispielweise enthalten in Vollkornprodukten, Reis, Kartoffeln, Mais, Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Linsen und Bohnen. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, durch ihren hohen Anteil an Ballaststoffen, die den Darm gesund halten und den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen lassen. Sie beugen somit Heißhungerattacken vor.
Bei einer Diät glauben viele komplett auf Fett verzichten zu müssen, dabei ist Fett wichtig für unseren Körper. Viel mehr als vollständig darauf zu verzichten, sollten wir darauf achten gesundes Fett zu uns zu nehmen. Die Zufuhr der mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit der Nahrung sollte 7–10 % der gesamten Energieaufnahme betragen. Beispielweise Olivenöl, Leinöl, Wallnussöl, Nüsse, Saaten, Avocado und Algen können gesunde Fettquellen -natürlich in Maßen- in der täglichen Ernährung bilden.
5. Auf Proteinzufuhr achten
Nehmen wir bei einer Diät zu wenige Proteine zu uns, holt sich der Körper das benötigte Eiweiß aus der Muskulatur und baut diese dabei ab. Und hier beginnt ein Teufelskreis: weniger Muskeln, bedeuten weniger Kalorienverbrauch und das Abnehmen kann ins Stocken geraten. Proteine halten lange satt und beugen Heißhungerattacken vor, da sie den Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen.
Grundbausteine der Proteine sind Aminosäuren. Acht davon sind essentiell, d.h. sie können nicht vom Körper selbst gebildet werden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Und hier kommt Magic8® ins Spiel. Alle 8 essentiellen Aminosäuren in einer ganz besonderen Rezeptur, können deinen Diäterfolg unterstützen und das nahezu kalorienfrei und vegan. Magic 8® kann einen Muskelabbau verhindern, Muskelaufbau fördern (mehr Muskeln verbrauchen wiederum mehr Kalorien) und gesättigt und energiegeladen durch die Diät begleiten.
6. Kleine Gewohnheiten ändern
Wenn man ehrlich zu sich ist, haben sich im Alltag oft viele kleine Gewohnheiten eingeschlichen, durch die wir entweder weniger Kalorien verbrauchen als möglich oder mehr Kalorien zu uns nehmen als nötig und die sich eigentlich ganz einfach verändern lassen.
- Kurze Strecken einfach zu Fuß gehen oder das Fahrrad nutzen
- Die Treppen wählen, anstelle des Aufzugs
- Ein Spaziergang in der Mittagspause, anstelle in der Kantine schlemmen
- Eigene Mahlzeiten von zu Hause mitbringen, anstatt sich was vom Bäcker zu holen
- Abends auf der Couch einen gesunden Snackteller, statt Schokolade und Chips
- Kuchen und Gebäck nur zu besonderen Anlässen
- Getrunkene Kalorien vermeiden – d.h. kein Zucker im Kaffee/Tee, keine Softdrinks, etc.
- In der Werbepause abends vor dem Fernseher kurz aufstehen und ein paar Kniebeugen oder Liegestütze machen
Dem Einfallsreichtum sind hierbei keine Grenzen gesetzt, Hauptsache man nutzt Wege negative Gewohnheiten, durch gesündere zu ersetzen.
7. Trinken, trinken, trinken
Viel Trinken spielt vor allem während des Abnehmens eine besondere Rolle.
2-3 Liter am Tag frisches und reines Trinkwasser (am besten basisches Kangenwasser®) oder ungesüßte Tees, für die die etwas mit Geschmack brauchen, sind ideal.
Was viele nicht wissen: Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Deshalb lohnt es sich, erst ein großes Glas Wasser zu trinken und ein paar Minuten abzuwarten, ob der Hunger vielleicht vergeht.
Auch hier nochmal der Hinweis: Getrunkene Kalorien möglichst vermeiden!
Auf Alkohol sollte man am besten komplett verzichten, da es nicht nur unnötige Kalorien zuführt, sondern auch den Fettabbau blockiert.
8. Achtsam Essen - Essen als Auszeit
Zelebrieren Sie Essen als ihre ganz persönliche Auszeit. Achten Sie darauf sich wirklich nur auf das Essen zu konzentrieren und nicht nebenbei noch am Handy zu sitzen, fernzusehen, Auto zu fahren oder ähnliches. Achtsamkeit während dem Essen lässt Sie wahrnehmen, was und wieviel Ihr Körper wirklich braucht und so isst man nicht versehentlich mehr, als man wirklich braucht, um satt zu sein.
9. Bewegung ist der Schlüssel
Um gesund und nachhaltig abzunehmen, ist nicht nur die Ernährung wichtig, sondern auch ein gesundes Maß an Bewegung im Alltag. Etwa 30 bis 60 Minuten täglich moderate körperliche Aktivität sind empfehlenswert. Wer Sport treibt, erhöht automatisch den Kalorienverbrauch und die aufgebauten Muskeln verbrennen selbst im Schlaf Kalorien.
Unterstützend für den Körper kann man etwa 20 Minuten vorher, Magic 8® zu sich nehmen und neben mehr Energie, auch den Muskeln dringend benötigte Aminosäuren für den Muskelaufbau liefern.
Der wichtigste Schritt: Beginnen Sie jetzt mit der Veränderung!
Alles in allem ist es wichtig, nicht nur schnelle und kurzfristige Diäterfolge anzustreben, sondern eine langfristige Umstellung der Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die richtige Versorgung mit wichtigen Makro- und Mikronährstoffen, kann helfen das angestrebte Ziel leichter zu erreichen.
Bei Fragen, welche unserer Produkte ihre Diät sinnvoll ergänzen können, nehmen Sie gerne Kontakt zu uns auf unter info@sangoshop.de.
Viel Erfolg!
